bialko na noc

monotonią się nie przejmuje bo mi nie przeszkadza, chociaż w miarę przygotowuje potrawy tak że na monotonię nie ma miejsca hehe Dzień TRENINGOWY tydzień 6 Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (znowu śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury [...]

Dzień TRENINGOWY tydzień 7 Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 200g ligwa w sosie własnym 50g makaronu ogórki kiszone ~150g 17:00 Białko+Carbo 18:00 200g ligwa w sosie własnym 50g makaronu ogórki kiszone ~150g 22:00 5 [...]

[...] wychodzą różne sałatki Np pstrąg wędzony z soczewica A co do nabialu to coz... jak wspominalam raptem 30% ludzkosci ma enzym trawiacy laktoze to raz, druga sprawa kazeina bialko w mleku i oczywiscie w wiekszej ilosci w twarogu jest ciezkostrawna, dlatego wymyslono by jesc go na noc, ale nie zmienia to faktu ze nadal uklad trawienny jest [...]

[...] bo Twoje rady sa ciekawe, ale niektore sie kluca z moimi postanowieniami i z tym co dotej pory bylo dla mnie ok POSILEK: 1 80g owsianki 25g rodzynkow 32g odzywki bialkowej dodaj orzechy/pestki/siemie lniane,rodzynki zmaien na swiezy owoc,jesz bez mleka?? Posilek pierwszy - zawsze staram sie unikac w nim tluszczy. Po nocnym [...]

[...] Rozgotowany ryż (jak chyba wszystko co rozgotowane) większy indeks glikemiczny.. Ale niech będzie…gotowany ryż to około 15g węgli/50g(porcja) + WPC to skondensowane bialko z tego co znalazłem to ~27g /porcje Ryz+WPC = 15g węgli + 27g bialka Gainer = 80g węgli + 15g bialka Ryż + WPC rzeczywiście wygląda lepiej niż gainer na noc, jesli to [...]

[...] było mniej wiecej tyle kalorii ile trzeba. Razem to brzmi za duzo. posilek II ok tylko z żródlem tluszczu jak wyzej Obiad; no lepszy by byl brązowy posielek przet trningiem zly! powinien być ryz. makaron (brązowy) plus kurczak po treningu róznież zły powinien być podobny do przedtrenigowego jesli to redukcja to na noc raczej samo bialko.

mleko z wheyem i do tego musli czy owsiane albo na noc zostawić mleko z płatakami a rano dolac z mlekiem białko

Musisz do tego ryzu dodac jakies bialko ktore sie szybko wchlania (np filet z kuraka), twarog zostaw na noc. Pozdro

Spróbuj jeść ww na noc a rano białko. Poczujesz lepszą regenerację.

Wszystkie produkty gdzie jest bialko zwierzece. krzych095 jedz jak lubisz, byle urozmaicac. Na noc zrodla weglowodanow zlozonych, najlepiej o niskim IG. MAsz wszystko opisane artykule. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-05-25 13:58:23

Boston, nie wiem czy to nie przegięcie z tą oliwą (oczywiście to kwestia gramatury) ale to poniżej w takim razie byłoby poprawniejsze chyba:\\TKD -6: białko_izolat + oliwa -9: (jaja + chleb razowy / białko_izolat + owsianka) + omega3 + oliwa -12: mięso + warzywa + oliwa -15: mięso + warzywa + oliwa -18: ww złożone + mięso + warzywa + oliwa > [...]

jabłko to fruktoza ;] nie nadaję się na noc bo do niskich IG nie należy a razowy to akurat nie koniecznie ma niskie, zależy też jaki bo są różne odmiany najlepszym wyjściem byłby makaron/ryż brązowy. ja np. wolę makaron. nie duże ilości jakieś 30g/40g. Skodzio ale czemu aż 2 gdoziny przed snem? nie lepiej zapodać 30 min przed snem i iść lulu? [...]

brakuje podstawowych ćwiczeń- martwego ciągu, podciągania na drążku. przez 7 miesięcy ćwiczysz tym samym planem? może spróbuj zrobić tydzień przerwy i zmienić plan na fbw?dziwnie robisz powtórzenia na płaskiej. może spróbuj od 12 i robić ostatnią serię 6 powtórzeń a większy ciężar? w śniadaniu brak zdrowego białka za dużo proffi mass za mało [...]

ciężko tu cokolwiek poprawiać, bo wszystko praktycznie masz źle. Czytania nie unikniesz jak chcesz mieć dobrą dietę. Zacznij od tego http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Jedz 5-6 posiłków dziennie. Staraj się, żeby w każdym było pełnowartościowe białko (białe i czerwone mięso, ryby, jajka, twaróg chudy), węglowodany złożone [...]

Według mnie ten artykuł jest bardzo mocno wyidealizowany i nie do końca zgodny z prawdą.Dlatego na noc białko, białko i jeszcze raz białko no chyba że dorzucisz aminokwasy :D

Sirlolek, dajesz linki białek ogólnie polecanych czy sam je smakowałeś z wodą i mi je polecasz z doświadczenia??? Jeżeli chodzi o to czemu wolę z wodą, to jest to wersja na ostatni posiłek. Codziennie jeść twaróg z oliwą na noc to jednak nie przejdzie i dla urozmaicenia wolałbym co drugi dzień wypić jakieś białeczko. Poza tym mleko na noc nie jest [...]

oooo, a ja nawet słyszałem że ten hydrolizat kurczaka to dobry na noc bo dłużej się będzie wchłaniał niż hydro serwatki... 65-68% straszna różnica, napisałem 65 bo tyle będzie realnie, a nie jak to się podaje w suchej masie i jakby nie kombinować białko poniżej 70% w wersji econo 40PLN za 700g a nie econo 44PLN to cena nijak nie atrakcyjna. Nie [...]

04.12.2012 Tydzień temu nóg nie robiłem. Zrobiłem dziś - poszło do dvpy... Myślałem, że zejdę na tym treningu - jakieś zawroty głowy, bardzo szybki rytm serca (częstoskurcz) - doszedłem do połowy. Zwyczajnie nie miałem już siły go robić... Dosłownie słaniałem się na nogach... Nie wiem, co się stało... Dopiero wieczorem zrobiłem brzuch i łydki. Do [...]

[...] jest slabaa, poniewaz zawiera wg mnie odpowiednie proporcje BTW, ilosc potrzebnych kalorii, stosunek kwasow tluszczowych i uwzglednione produkty z odpowienimi IG, bialko jest przed treningiem, po treningu pelnowartosciowe, na noc dlugowchlanialne, do tego gainer jako uzupelnienie,.tluszczy utrudniajacych wchlanianie przed samym [...]

Ułóż diete bez kanapek z masełkiem, śmietany. Nie spożywaj węgli na noc. Po treningu spożyj białko...